В днешно време, когато начинът ни на живот често е съпроводен от стрес, нездравословно хранене и липса на физическа активност, грижата за артериите ни е по-важна от всякога. Артериите изпълняват жизненоважната функция да доставят кислород и хранителни вещества до всички органи в тялото. Когато те се увредят или запушат, това може да доведе до сериозни сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт и инсулт.
Според последни данни, тези заболявания са сред водещите причини за смъртност в световен мащаб. В тази статия ще разгледаме защо е важно да се грижим за артериите си, кои рискови фактори да избягваме и какви здравословни навици и хранителни избори могат да ни помогнат да ги поддържаме в добро състояние.
Защо е важно да се грижим за артериите си?
Според Института „Пастьор“ в Лил „ сърдечно-съдовите заболявания остават една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Всяка година милиони хора умират от сърдечно-съдови заболявания, стотици хиляди страдат от миокарден инфаркт, а много други страдат от сърдечна недостатъчност“.
И за да се предотвратят тези сърдечно-съдови заболявания, е необходимо да се възприемат здравословни навици за живот. Всъщност „увреждането на артериите обикновено е необратимо, но контролирането на рисковите фактори може да стабилизира заболяването и да предотврати по-нататъшно влошаване“, казва Клод Халер, болногледач в болницата във Вале.
Най-общо казано, грижата за артериите ви изисква:
- Практикувайте редовно спортни дейности;
- Откажете се от пушенето;
- Не злоупотребявайте с алкохол;
- Лекувайте хипертонията, холестерола или диабета си;
- Намалете стреса.
- Правилното хранене също е от съществено значение. Някои храни са особено полезни за артериите ви.
Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Няма магическа храна, която да се грижи за артериите ви ежедневно. Въпреки това, няколко категории храни, консумирани всеки ден, могат да се грижат за артериите ви и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.
Ето защо се препоръчва да се яде всеки ден:
- Плодове и зеленчуци. Американско проучване е доказало, че консумацията на голямо количество плодове и зеленчуци всеки ден (между 8 и 9) може да намали риска от атеросклероза или натрупване на плаки в артериите с до 40%. Друго проучване показва, че консумацията на 7 плода и зеленчука (по 80 г всеки) на ден би намалила смъртността от сърдечни заболявания с 31%;
- Пълнозърнести продукти;
- Нискомаслени млечни продукти;
- Постни меса като птиче месо или риба;
- Ядки и бобови растения.
За да се грижите за артериите си, се препоръчва да готвите с масла, които повишават добрия холестерол, като същевременно намаляват лошия холестерол.
Те включват зехтин, фъстъчено, ленено, орехово, слънчогледово или масло от гроздови семки. И накрая, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, не забравяйте да се подлагате на редовни профилактични прегледи.
